10 lielākie fitnesa mīti

10 lielākie fitnesa mīti

1)   Meitenēm nevajadzētu trenēties ar smagiem svariem

Daudzas sievietes, kuras dodas uz sporta zāli, lai iegūtu slaidu augumu, izvēlas skrejceliņu, riteni vai grupu nodarbības. Pavisam dažas sievietes izvēlas spēka treniņus, kuros tiek izmantoti svari. Tas ir tādēļ, ka pastāv mīts, ka šis treniņa veids piešķirs vīrišķīgas ķermeņa aprises un lielus muskuļus. 

Patiesībā spēka treniņiem ir tikai un vienīgi plusi. Šāda veida fiziskā aktivitāte uzlabo vielmaiņu, līdz ar to palīdz dedzināt grūti aizsniedzamo tauku slāni, un izceļ Tavas sievišķīgās ķermeņa daļas. Lai rastos “apsolītie” milzīgie muskuļi ir jāievēro diēta, kas balstās uz lielu uzņemto kaloriju daudzumu, jāizmanto patiešām smagi svari, jāievēro smags treniņu grafiks un jālieto papildus uztura bagātinātāji. Tāpēc sievietēm, kas nezustāda sev tādu mērķi un neievēro specifisko treniņu plānu, nav jābaidās no vīrišķigiem muskuļiem – tas ģenētiski nav iespējams. Ja plāno izmantot tikai kardio trenažierus un skriet stundām ilgi, tad apskaties kādi izskatās maratona skrējēji un izlem, vai tas ir tas, ko patiešām vēlies.

2)   Es netrenēju krūšu muskulatūru, jo negribu zaudēt savas krūtis

Šis ir vēl viens mīts, kas ir īpaši aktuāls sievietēm. Sieviešu krūtis ir tā ķermeņa daļa, kas uzkrāj taukus tieši tādā pašā veidā kā jebkur citur. Krūšu apkārtmērs samazināsies, ja zaudēsi svaru. Tas nozīmē, ja nodarbosies ar kādu kardio treniņu, lai dedzinātu taukus, tad arī krūšu apkārtmērs samazināsies. Ja ievērosi tikai diētu, kas atbrīvos Tevi no pāris kilogramiem, arī tad krūšu apkārtmērs samazināsies. Kās notiek, ja trenē krūšu muskulatūru?

Patiesībā... ja trenēsi krūšu muskuļus, kūšu līnija vizuāli palielināsies, jo, kā zināms, zem taukaudiem atrodas muskuļi un, ja tos attīstīsi, tad tie augs, spiežot uz tauku slāni. 

3) Svarīgākais ir zaudēt svaru

Dažādos portālos un mājaslapās var novērot, ka lielākajai daļai, kas ir apņēmušies mainīt savu ķermeni, svarīgākais ir zaudēt svaru. Nav svarīgi no kurām ķermeņa daļām tas pazūd, taču pašmērķis ir svara samazināšana. Šādos gadījumos var būt, ka zūd muskuļu masa, nevis tauku slānītis. Labākais veids kā pārliecināties par progresu ir apkārtmēra mērīšana. Tas ir rezultāts, ko varēs novērot visi, ne vien Tu pats, skaoties uz svaru uzrādīto skaitli. Piemēram vari izmērīt savu vidukli un sekot progresam, kas palīdzēs būt motivētam.

4)   Vislabākais ir ēst iespējami maz!

Šīs mīts ir cieši saistīts ar iepriekšējiem. Parasti mērķis ir zaudēt svaru un sasniegt mērķi par jebkuru cenu, kas noved līdz tam, ka cilvēki izvēlas

neēst gandrīz vispār. Tā ir lielākā kļūda, ko var pieļaut. Varbūt īstermiņā tas uzrādīs rezultātu, bet ilgtermiņā Tu paliksi zaudētājs. 

Sarežģītākais ir diētas elements, kas ļauj zaudēt svaru, taču ir uzturvielām bagāts, lai treniņos Tu spēj pasargāt muskuļus no saraušanās. Lai panāktu svara zudumu un saglabātu ķermeņa aprises, ir svarīgi sastādīt un ievērot striktu diētu, kur svarīgākie faktori ir:

·      Ēst regulāras ēdienreizes ik pēc 2,5-3 stundām

·      Ievēro uzturvērtību proporcijas (preoteīna, tauku un ogļhidrātu) katrā ēdienreizē (izvairies no ogļhidrātu ēšanas pirms gulētiešanas)

·      Ēd dārzeņus lielākos daudzumos, lieto arī papildus nepieciešamos vitamīnus 

Ja neievērosi iepriekš minētos noteikumus, muskuļu masa samazināsies. Svari rādīs iepriecinošu rezultātu, taču zudīs muskuļi un tauki paliks. Turklāt, cīņa ar taukiem paliks arvien grūtāka, jo muskuļi ir tie, kas palīdz dedzināt tauku slāni. Jo mazāk muskuļu, jo mazāk tauku tiek sadedzināts fiziskās slodzes un atpūtas laikā. 

Piemēram, 10 dienu Minesotas diēta palīdzēs samazināt skaitli uz svariem, taču zaudētā svara pamatā būs ūdens, sadedzinātie muskuļi un salīdzinoši neliels tauku daudzums. Turklāt, šādā veidā zaudētais svars vienmēr nāk atpakaļ, turklāt ar virssvaru. 

5)   Es uzņēmu vienu kilogramu, kaut kas nav pareizi

Svara izmaiņām 1-2 kg amplitūdā nevajadzētu Tevi pārsteigt vai apbēdināt, tas vēl neko nenozīmē. Svars ir atkarīgs no daudz un dažādiem faktoriem, tādēļ svars var mainīties pat dienas laikā. Ja skaitlis, kas parādās uz svariem Tev ir svarīgs, tad sveries no rīta, pirms brokastīm, vislabāk pēc tualetes izmantošanas. Bieži vien šīs mazās svara izmaiņas ir saistītas ar ūdens daudzumu tavā organismā, Tev nevajag par to satraukties, Tu esi uz pareizā ceļa.

6)   Izlaižot brokastis es tuvojos savam mērķim

Noteikti esat dzirdējuši, ka brokastis ir svarīgākā dienas ēdienreize. Tā ir, neskatoties vai vēlies atbrīvoties no svara vai otrādi – iegūt to. Pēc nakts “badošanās” Tava vielmaiņa ir palēlinājusies līdz minimumam un katabolisma procesi sāk savu darbību, kas rezultējas ar muskuļu masas zudumu.

Brokastu ēdienreizes mērķis ir “pamodināt” Tavu vielmaiņu, jo ātrāk tā sāks darboties, jo vairāk tauku organisms sadedzinās dienas laikā. Protams, svarīgi ir izvēlēties piemērotu brokastu ēdienu, šoreiz smalkmaizītes ar kafiju nederēs.

7)   Ir iespējams atbrīvoties no tauku slāņa kādā konkrētā ķermeņa daļā

Bieži vien, mēs jūtamies apmierināti ar savu ķermeņa izskatu, taču vēlētos uzlabot tikai kādu konkrētu problēmzonu. Diemžēl, tauki uzkrājas dažās vietās vairāk kā citās. Cilvēki mēģina trenēt tikai to vienīgo problēmzonu, piemēram, tricepsu, lai tiktu vaļā no “lidojošajiem spārniem”, bet vai tas ir iespējams?

Nē, nav gan. Ir neiespējami atbrīvoties no taukiem tikai vienā problēmzonā tikai tad, ja tā ķirurģiska iejaukšanās. Tev ir jātrenē viss ķermenis, tā rezultātā samazināsies kopējais tauku procents. Tas ir vienīgais veids kā cīnīties ar “riepiņu”, šoreiz vēdera muskulatūras vingrinājumi nebūs risinājums.

8)   Svara zaudēšanai ir svarīgi ēst produktus ar zemu tauku saturu un dārzeņus

Ne Latvijas, nedz arī Eiropas, likumi nosaka to, kas ir “viegls” ēdiens un cik liels ir tauku saturs, lai to nosauktu par maztauku produktu. Principā ražotājs var rakstīt, ko vien tas vēlas, taču tas nebūt nenozīmē, ka produkts ir veselīgs vai ieteicams tievētājiem. Eiropas Savienības parlaments ir nolēmis, ka produktu var saukt par “light” ja 100g produkta satur mazāk kā 40 kcal produktos un 20kcal šķidrumos. Daudzi ražotāji mēģina apiet šo likumu un izvēlas nosaukumus, kas ir cieši saistīti ar veselīgu uzturu, piemēram, maztauku, ar samazinātu tauku saturu, vieglais, produkts sportiskiem cilvēkiem utt.

Vienmēr ir jālasa sniegtā informācija par uzturvielām, jo bieži vien “fit” vai maztauku produktos ir atrodams cukurs, turklāt lielos daudzumos, vai saldinātāji, kas noteikti nav ieteicami sievietēm stāvoklī. 

Pēdējos gados, produktu ar samazinātu tauku saturu izvēle ir stilīga. Ražotāji ir pamanījuši šo tendenci un izvēlas šo produktu piedāvājumu tirgū, tāpēc šie produkti var būt dārgāki kā parastie. Nebrīnies, ja lasot saturu, Tu atklāsi, ka produkts satur diezgan daudz ķīmisku vielu. Kā zinām, tauki vai cukurs ir lieliski derīguma termiņa pagarinātāji, ja to nav, jāizvēlas alternatīva, diemžēl tā vairs nebūs dabiska.

Ražotāji izmanto cilvēku lētticību uz reklāmām un saukļiem. Mēs domājam, ka “light” nepadarīs mūs resnus, taču tā nav taisnība, jo arī diētiskie produkti satur kalorijas un, ēdot tos lielā daudzumā, Tu vari pat nepamanīt, cik kalorijas esi uzkrājis. Labāka alternatīva ir dabiski produkti, taču mazākos daudzumos. 

9)   Fitnesa palīgierīces ir “atslēga” uz skaistu augumu

Pēdējos gados fitness kļūst arvien populārāks, līdz ar to tirgus- vērtīgāks. Dažādi produkti, rīki, kas sola palīdzēt Tev tikt vaļā no virssvara, ir ļoti plašā piedāvājumā. 

Daži no tiem sola attīstītu vēdera muskulatūru nedarot pilnīgi neko, tikai uzliekot to uz vēdera, efekts parādīsies pats par sevi. Patiesībā, nav tādu rīku, kas var aizstāt šo grūto darbu, tāpēc Tev noteikti neiztikt bez svīšanas, lai iegūtu kāroto ķermeni. Katrs, kurš saka, ka iegūt ideālu un veselu ķermeni ir viegli, melo! Tas ir grūti, taču, kad darbs ir paveikts, gandarījums ir nenovērtējami salds.

10) Jātrenē vēdera muskulatūra, lai iegūtu slaidu vidukļa apkārtmēru

Ir cilvēki, kas pārslogo savus vēdera muskuļus, jo to vien dara, kā trenē tos ar mērķi zaudēt “riepiņu” vai atrast “sešpaku”.

Vēdera muskulatūra ir tieši tieši tāda pati, kā jebkura cita muskuļu grupa – tai ir nepieciešama atpūta. Treniņš 2-3 reizes nedēļā ir pietiekami, lai to attīstītu. Atceries: labākais veids kā atbrīvoties no taukiem uz vēdera ir pareiza diēta, kardio un spēka treniņi. 

Vēdera muskulatūras cītīgas trenēšanas laikā Tu apkārtmēru vari arī palielināt (tieši tāpat kā bicepsu vai krūšu muskulatūru). Diemžēl, ja jauniegūtais reljefs būs paslēpts zem tauku kārtiņas, tad rezultātu novērtēt nespēsi.