10 lielākie fitnesa mīti

10 lielākie fitnesa mīti

1)   Meitenēm nevajadzētu trenēties ar smagiem svariem

Daudzas sievietes, kuras dodas uz sporta zāli, lai iegūtu slaidu augumu, izvēlas skrejceliņu, riteni vai grupu nodarbības. Pavisam dažas sievietes izvēlas spēka treniņus, kuros tiek izmantoti svari. Tas ir tādēļ, ka pastāv mīts, ka šis treniņa veids piešķirs vīrišķīgas ķermeņa aprises un lielus muskuļus. 

Patiesībā spēka treniņiem ir tikai un vienīgi plusi. Šāda veida fiziskā aktivitāte uzlabo vielmaiņu, līdz ar to palīdz dedzināt grūti aizsniedzamo tauku slāni, un izceļ Tavas sievišķīgās ķermeņa daļas. Lai rastos “apsolītie” milzīgie muskuļi ir jāievēro diēta, kas balstās uz lielu uzņemto kaloriju daudzumu, jāizmanto patiešām smagi svari, jāievēro smags treniņu grafiks un jālieto papildus uztura bagātinātāji. Tāpēc sievietēm, kas nezustāda sev tādu mērķi un neievēro specifisko treniņu plānu, nav jābaidās no vīrišķigiem muskuļiem – tas ģenētiski nav iespējams. Ja plāno izmantot tikai kardio trenažierus un skriet stundām ilgi, tad apskaties kādi izskatās maratona skrējēji un izlem, vai tas ir tas, ko patiešām vēlies.

2)   Es netrenēju krūšu muskulatūru, jo negribu zaudēt savas krūtis

Šis ir vēl viens mīts, kas ir īpaši aktuāls sievietēm. Sieviešu krūtis ir tā ķermeņa daļa, kas uzkrāj taukus tieši tādā pašā veidā kā jebkur citur. Krūšu apkārtmērs samazināsies, ja zaudēsi svaru. Tas nozīmē, ja nodarbosies ar kādu kardio treniņu, lai dedzinātu taukus, tad arī krūšu apkārtmērs samazināsies. Ja ievērosi tikai diētu, kas atbrīvos Tevi no pāris kilogramiem, arī tad krūšu apkārtmērs samazināsies. Kās notiek, ja trenē krūšu muskulatūru?

Patiesībā... ja trenēsi krūšu muskuļus, kūšu līnija vizuāli palielināsies, jo, kā zināms, zem taukaudiem atrodas muskuļi un, ja tos attīstīsi, tad tie augs, spiežot uz tauku slāni. 

3) Svarīgākais ir zaudēt svaru

Dažādos portālos un mājaslapās var novērot, ka lielākajai daļai, kas ir apņēmušies mainīt savu ķermeni, svarīgākais ir zaudēt svaru. Nav svarīgi no kurām ķermeņa daļām tas pazūd, taču pašmērķis ir svara samazināšana. Šādos gadījumos var būt, ka zūd muskuļu masa, nevis tauku slānītis. Labākais veids kā pārliecināties par progresu ir apkārtmēra mērīšana. Tas ir rezultāts, ko varēs novērot visi, ne vien Tu pats, skaoties uz svaru uzrādīto skaitli. Piemēram vari izmērīt savu vidukli un sekot progresam, kas palīdzēs būt motivētam.

4)   Vislabākais ir ēst iespējami maz!

Šīs mīts ir cieši saistīts ar iepriekšējiem. Parasti mērķis ir zaudēt svaru un sasniegt mērķi par jebkuru cenu, kas noved līdz tam, ka cilvēki izvēlas

neēst gandrīz vispār. Tā ir lielākā kļūda, ko var pieļaut. Varbūt īstermiņā tas uzrādīs rezultātu, bet ilgtermiņā Tu paliksi zaudētājs. 

Sarežģītākais ir diētas elements, kas ļauj zaudēt svaru, taču ir uzturvielām bagāts, lai treniņos Tu spēj pasargāt muskuļus no saraušanās. Lai panāktu svara zudumu un saglabātu ķermeņa aprises, ir svarīgi sastādīt un ievērot striktu diētu, kur svarīgākie faktori ir:

·      Ēst regulāras ēdienreizes ik pēc 2,5-3 stundām

·      Ievēro uzturvērtību proporcijas (preoteīna, tauku un ogļhidrātu) katrā ēdienreizē (izvairies no ogļhidrātu ēšanas pirms gulētiešanas)

·      Ēd dārzeņus lielākos daudzumos, lieto arī papildus nepieciešamos vitamīnus 

Ja neievērosi iepriekš minētos noteikumus, muskuļu masa samazināsies. Svari rādīs iepriecinošu rezultātu, taču zudīs muskuļi un tauki paliks. Turklāt, cīņa ar taukiem paliks arvien grūtāka, jo muskuļi ir tie, kas palīdz dedzināt tauku slāni. Jo mazāk muskuļu, jo mazāk tauku tiek sadedzināts fiziskās slodzes un atpūtas laikā. 

Piemēram, 10 dienu Minesotas diēta palīdzēs samazināt skaitli uz svariem, taču zaudētā svara pamatā būs ūdens, sadedzinātie muskuļi un salīdzinoši neliels tauku daudzums. Turklāt, šādā veidā zaudētais svars vienmēr nāk atpakaļ, turklāt ar virssvaru. 

5)   Es uzņēmu vienu kilogramu, kaut kas nav pareizi

Svara izmaiņām 1-2 kg amplitūdā nevajadzētu Tevi pārsteigt vai apbēdināt, tas vēl neko nenozīmē. Svars ir atkarīgs no daudz un dažādiem faktoriem, tādēļ svars var mainīties pat dienas laikā. Ja skaitlis, kas parādās uz svariem Tev ir svarīgs, tad sveries no rīta, pirms brokastīm, vislabāk pēc tualetes izmantošanas. Bieži vien šīs mazās svara izmaiņas ir saistītas ar ūdens daudzumu tavā organismā, Tev nevajag par to satraukties, Tu esi uz pareizā ceļa.

6)   Izlaižot brokastis es tuvojos savam mērķim

Noteikti esat dzirdējuši, ka brokastis ir svarīgākā dienas ēdienreize. Tā ir, neskatoties vai vēlies atbrīvoties no svara vai otrādi – iegūt to. Pēc nakts “badošanās” Tava vielmaiņa ir palēlinājusies līdz minimumam un katabolisma procesi sāk savu darbību, kas rezultējas ar muskuļu masas zudumu.

Brokastu ēdienreizes mērķis ir “pamodināt” Tavu vielmaiņu, jo ātrāk tā sāks darboties, jo vairāk tauku organisms sadedzinās dienas laikā. Protams, svarīgi ir izvēlēties piemērotu brokastu ēdienu, šoreiz smalkmaizītes ar kafiju nederēs.

7)   Ir iespējams atbrīvoties no tauku slāņa kādā konkrētā ķermeņa daļā

Bieži vien, mēs jūtamies apmierināti ar savu ķermeņa izskatu, taču vēlētos uzlabot tikai kādu konkrētu problēmzonu. Diemžēl, tauki uzkrājas dažās vietās vairāk kā citās. Cilvēki mēģina trenēt tikai to vienīgo problēmzonu, piemēram, tricepsu, lai tiktu vaļā no “lidojošajiem spārniem”, bet vai tas ir iespējams?

Nē, nav gan. Ir neiespējami atbrīvoties no taukiem tikai vienā problēmzonā tikai tad, ja tā ķirurģiska iejaukšanās. Tev ir jātrenē viss ķermenis, tā rezultātā samazināsies kopējais tauku procents. Tas ir vienīgais veids kā cīnīties ar “riepiņu”, šoreiz vēdera muskulatūras vingrinājumi nebūs risinājums.

8)   Svara zaudēšanai ir svarīgi ēst produktus ar zemu tauku saturu un dārzeņus

Ne Latvijas, nedz arī Eiropas, likumi nosaka to, kas ir “viegls” ēdiens un cik liels ir tauku saturs, lai to nosauktu par maztauku produktu. Principā ražotājs var rakstīt, ko vien tas vēlas, taču tas nebūt nenozīmē, ka produkts ir veselīgs vai ieteicams tievētājiem. Eiropas Savienības parlaments ir nolēmis, ka produktu var saukt par “light” ja 100g produkta satur mazāk kā 40 kcal produktos un 20kcal šķidrumos. Daudzi ražotāji mēģina apiet šo likumu un izvēlas nosaukumus, kas ir cieši saistīti ar veselīgu uzturu, piemēram, maztauku, ar samazinātu tauku saturu, vieglais, produkts sportiskiem cilvēkiem utt.

Vienmēr ir jālasa sniegtā informācija par uzturvielām, jo bieži vien “fit” vai maztauku produktos ir atrodams cukurs, turklāt lielos daudzumos, vai saldinātāji, kas noteikti nav ieteicami sievietēm stāvoklī. 

Pēdējos gados, produktu ar samazinātu tauku saturu izvēle ir stilīga. Ražotāji ir pamanījuši šo tendenci un izvēlas šo produktu piedāvājumu tirgū, tāpēc šie produkti var būt dārgāki kā parastie. Nebrīnies, ja lasot saturu, Tu atklāsi, ka produkts satur diezgan daudz ķīmisku vielu. Kā zinām, tauki vai cukurs ir lieliski derīguma termiņa pagarinātāji, ja to nav, jāizvēlas alternatīva, diemžēl tā vairs nebūs dabiska.

Ražotāji izmanto cilvēku lētticību uz reklāmām un saukļiem. Mēs domājam, ka “light” nepadarīs mūs resnus, taču tā nav taisnība, jo arī diētiskie produkti satur kalorijas un, ēdot tos lielā daudzumā, Tu vari pat nepamanīt, cik kalorijas esi uzkrājis. Labāka alternatīva ir dabiski produkti, taču mazākos daudzumos. 

9)   Fitnesa palīgierīces ir “atslēga” uz skaistu augumu

Pēdējos gados fitness kļūst arvien populārāks, līdz ar to tirgus- vērtīgāks. Dažādi produkti, rīki, kas sola palīdzēt Tev tikt vaļā no virssvara, ir ļoti plašā piedāvājumā. 

Daži no tiem sola attīstītu vēdera muskulatūru nedarot pilnīgi neko, tikai uzliekot to uz vēdera, efekts parādīsies pats par sevi. Patiesībā, nav tādu rīku, kas var aizstāt šo grūto darbu, tāpēc Tev noteikti neiztikt bez svīšanas, lai iegūtu kāroto ķermeni. Katrs, kurš saka, ka iegūt ideālu un veselu ķermeni ir viegli, melo! Tas ir grūti, taču, kad darbs ir paveikts, gandarījums ir nenovērtējami salds.

10) Jātrenē vēdera muskulatūra, lai iegūtu slaidu vidukļa apkārtmēru

Ir cilvēki, kas pārslogo savus vēdera muskuļus, jo to vien dara, kā trenē tos ar mērķi zaudēt “riepiņu” vai atrast “sešpaku”.

Vēdera muskulatūra ir tieši tieši tāda pati, kā jebkura cita muskuļu grupa – tai ir nepieciešama atpūta. Treniņš 2-3 reizes nedēļā ir pietiekami, lai to attīstītu. Atceries: labākais veids kā atbrīvoties no taukiem uz vēdera ir pareiza diēta, kardio un spēka treniņi. 

Vēdera muskulatūras cītīgas trenēšanas laikā Tu apkārtmēru vari arī palielināt (tieši tāpat kā bicepsu vai krūšu muskulatūru). Diemžēl, ja jauniegūtais reljefs būs paslēpts zem tauku kārtiņas, tad rezultātu novērtēt nespēsi. 

Olu diēta: 5kg septiņās dienās, kā tas ir iespējams?

Olu diēta: 5kg septiņās dienās, kā tas ir iespējams?

Šīs diētas radītāji ir uzturainātnieki no ASV Mayo Clinic. Olu diēta ir sastādīta ar domu, ka tās ievērotājs zaudēs 5kg nedēļas laikā. Vai tas patiešām darbojas?

Ievēro: Olu diēta ir ļoti strikta un var radīt problēmas cilvēkiem ar radīt problēmas cilvēkiem ar augstu holestarola līmeni vai aknu slimībām. Kā jebkura vienveidīgā diēta, tā var nākt atpkaļ ar tā saukto “jo-jo” efektu. Neskatoties uz to, daudzi cilvēki izvēlas to ievērot, neskatoties uz tās mīnusiem, kāpēc?

Kā jāievēro?

Olu diētas pamatā, kā jau priekšā saka pats nosaukums, ir olas. Olas satur salīdzinoši maz kaloriju, lielu daudzumu  A, D,E un K vitamīnus, magniju, kāliju, nepiesātinātās tauksskābes un pilnīgus proteīnus. Proteīns dos sāta sajūtu vairākas stundas pēc maltītes ieturēšanas.

Ir svarīgi iegaumēt to, ka, lietojot uzturā lielu daudzumu olu, var nodarīt ļaunumu tavai veselībai, neskatoties uz olas veselīgajām īpašībām. Lai gan ir ieteikts uzturā nelietot vairāk kā 4-5 olas nedēļā, šī diēta nosaka, ka būs jāēd 4-6 olas dienā. Šo un arī citu iemeslu dēļ, diētu nevajadzētu ievērot vairāk kā septiņas dienas un ievērot vismaz 40 dienu pauzi, līdz atkārtotai diētai.

Ja Tevi vilina doma par ātru svara zaudēšanau un vēlies ieturēt olu diētu, tad zemāk vari atrast olas diētas piemēru, taču mēs iesakām konsultēties ar savu ārstu vai uztura speciālistu.

Olu diēta: ēdienkarte

1)   Brokastis

Divas vārītas olas + auglis, piemēram, 3 greifrūti vai mandarīni vai 1 banāns, vai 2 kiwi

2)   Pusdienas

2 cieti vārītas olas + dārzeņu salāti, piemēram, burkāni un zirņi vai salātlapu mix, var būt arī liesa dārzeņu zupa vai tvaicēta zivs

3)   Vakariņas

Divas olas un auglis

Papildus piezīmes:

·      Sekojot olu diētas ēšanas norādījumiem, alkohols uzturā ir pilnīgi aizliegts

·      Tā kā diētas laikā uzņemsi daudz proteīna, ir svarīgi dzert daudz (līdz 4 litriem) ūdens dienā

·      Noslēdzot diētu, cieti saturošui ēdieni uzturā plānā ir jāievieš pakāpensiki

·      Neimanto šo diētu vairāk par nedēļu

·      Ja jūties labi, tad diētu vari atkārtot, taū ne agrāk kā pēc 40 dienām

10 priekšnoteikumi veselīga uztura ievērošanai

10 priekšnoteikumi veselīga uztura ievērošanai

Vai es cilvēks, kurš ievēro principus? Vai vēlies pievērsties veselīgiem ēšanas paradumiem, nezaudējot labo pašsajūtu un garastāvokli? Un pats svarīgākais – nezaudēt motivāciju? Noteikumi ir lielisks veids kā pievērsties veselīgākam dzīvesveidam jau šodien! Ja pieturēsies pie šiem, tad varēsi teikt, ka centies ievērot veselīgu dzīvesveidu, kad parādīsies āķis lūpā, pieņemsi arvien veselīgākus lēmumus.

Pārņem 10 principiālus noteikumus veselīga uztura ievērošanai, Tu noteikti jutīsies labāk un vieglāk, kā arī neizjutīsi bada sajūtu vai nogurumu.

1)  Ievēro regulāras ēdienreizes

Mēģini ieplānot un ievērot konkrētus ēšanas laikus, tas Tavu organismu atturēs no tauku uzkrāšanas. Mūsu organisms ir daudz gudrāks kā mums liekas. Ja katru reizi ieturēsim maltīti citā laikā, mūsu organisms apjuks un nezinās, kad ir paredzēta nākošā ēdienreize. Tā rezultātā organisms uzkrās tauku rezerves “sliktākiem laikiem” un mēs attiecīgi pieņemsimies svarā un apkārtmēros.

2) Dārzeņi ir Tavi sabiedrotie

Latvieši ir brangi gaļēdāji. Mēs nevaram iedomāties nedēļu bez kotletēm un kartupeļiem. Principā, mājas ēdiens ir diezgan vienveidīgs un gandrīz katru reizi sastāv no gaļas, diemžēl dārzeņi ir tikai neliela piedeva. Pamēģini sagatavot kādu ēdienu, kura pamatā ir tieši dārzeņi. Nerunāsim par veģetārismu vai vegānismu, ideja ir iekļaut vairāk dārzeņu ēdienu Tavā ēdienkartē. Pirmkārt, tie ir veselīgi, krāsaini, gardi un bieži vien pirmo reizi gatavots ēdiens pārsteidz ar jaunām garšām. Sākumā vari pamēģināt ieviest savā ēdienkartē turku zirņus. Smelies ievdesmu internetā, tur Tu vari atrast daudz un dažādas dārzeņu receptes, kas ir ātri pagatavojamas, pavisam vienkāršas, lētas un veselīgas.  Piemēram, brokoļu krēmzupa, spinātu pankūkas vai dažādi salāti. Tev noteikti būs no kā izvēlēties.

3) Tu vari ēst visu, taču neaizraujies ar saldumiem!

Jau kopš bernības saldumi ir tie, ko kārojas visvairāk. Mēs izvēlamies saldumus, kad organisms dod mums ziņu, ka nepieciešama enerģija. Roka stiepjas pēc kaut kā salda arī stresa un problēmu situācijās. Protams, nevajag atteikties no saldumiem pavisam. Tā vietā labāk meklēt alternatīvas, piemēram, sezonas augļus. Laba izvēle ir zemenes vai banāni, apelsīni, bumbieri vai persiki. Augļi satur saldo frktozi, tādēļ ir saldi, turklāt tie dos Tev kādu papildus vitamīnu. Izvēlies augli saldumu vietā, jo organismam ir vieglāk pārstrādāt dabīgos cukurus. Taču neaizmirsti, ka vienā kilogramā persiku ir apm. 420 kcal, kas ir pielīdzināma vienai kārtīgai ēdienreizei, tāpēc neaizraujies.

4)  Izvairies no alkohola un cigaretēm

Ja smēķē, tad mēģini atrast veidu kā samazināt cigarešu daudzumu. Varbūt izvēlies smēķēt tikai pus cigareti, neturi tās acu priekšā vai mēģini ieviest jaunus noteikumus pašam priekš sevis, piemēram, nesmēķēt mašīnā vai darba vietā. Alkohols? Protams, taču ar mēru! Piemēram, laba izvēle ir sarkanais vīns, bet visa pudele laikam jau neskaitīsies īpaši veselīgi. Tātad, nevajag atteikties, bet izvērtē, vai tiešām ir jākorķē vaļā alus otrdienas vakarā vai piektdienā ļauties pilnīgam trakumam. Alkohols satur ļoti daudz kaloriju, kā arī izvada šķidrumu no tava organisma, turklāt tas veicina apetīti. Saskaiti cik kcal Tu uzņem nedēļā dzerot sidru vai alu, ar laiku sapratīsi, ka tas nav tā vērts.

5) Mēs ēdam ar acīm – gatavo skaisti!

Mēs izjūtam ēdienu ne vien ar garšas kārpiņām, bet arī ar degunu un acīm. Mēģini pagatavot un servēt uz sķīvja ēdienu tā, lai tas izskatās vizuāli pievilcīgs. Piemēram, izkārto tomātus šķīvja malā, uzber virsū sasmalcinātu baziliku un pievieno plānas mocarellas šķēlītes. Skaisti pasniegts ēdiens liks Tev to baudīt un ēst ilgāku laiku, tas, savukārt, radīs sātuma sajūtu pirms būsi pabeigusi savu ēdienreizi. Turklāt, pavadītais laiks noformējumam atturēs tevi no papildporcijas sagatavošanas. Papildus motivācijai katru ēdienreizi vari arī nofotografēt, tas palīdzēs censties vēl vairāk. Varbūt Tev tas skan jocīgi, bet pamēģinot, sapratīsi, ka darbojas!

6)  Aizvieto “fast food” ēdienu ar mājās gatavotu versiju

Tā vietā, lai stāvētu rindā pie ātrās ēdināšanas restorāna kases, Tu pats vari mājās pagatavot burgeri, kebabu, Hot dogu vai pat frī. Šo ēdienu pagatavošanā Tev nebūt nav jābūt izcilam pavāram, toties tu zināsi visas sastāvdaļas un uzturvērtību pagatavotajam ēdienam.  Vēlāk pāris lieliskasun pārbaudītas  receptes varēsi atrast arī šeit.

7)  Izmanto garšvielas un samazini sāls daudzumu ikdienas uzturā

Baziliks, timiāns, piparmētras, rozmarīns, oregano, dilles un pētersīļi ir tikai dažas no garšvielām, kas padarīs Tavu ēdienu garšīgāku un piešķirs tam īpašu aromātu. Eksperimentē un Tu atradīsi savas garšas.  Kāpēc Tu pievieno sāli katram ēdienam? Sāls lielos daudzumos nodara tikai ļaunu. Sākumā noteikti domāsi, ka ēdienam nav garšas, taču ar laiku attīrīsi savas garšas kārpiņas un sāls nemaz neprasīsies. Mēģini aizvietot parasto sāli ar nerafinēto. Tas būs tavam organismam “draudzīgāks”.

8) Dzer daudz šķidruma, vislabāk ūdeni

Katrs zina, ka ir jādzer daudz šķidruma. Bet vai visi to ievēro?

Kāpēc cilvēki izvēlas saldinātos dzērienu, kas satur neiedomājami daudz cukura? Kalorijas, kas atrodamas šādos dzērienos ir pielīdzināmas normālai ēdienreizei. Turklāt, ja viens no Taviem mīļākajiem dzērieniem var tikt pielietots kā rūsas noņēmējs, ko gan tas nodara tavam kuņģim? Vislabāk ir dzert ūdeni, jo tam nav pievienots it nekas. Ja Tev negaršo tīrs ūdens, pievieno piparmētras, citronu, svaigas ogas vai gurķi – Tu iegūsi skaistu un atspirdzinošu dzērienu. Protams, Tu vari izvēlēties arī sulas un nektārus, bet atceries izvēlēties tās, kurām ir samazināts cukura daudzums. Sulas un smūtiji ir ieteicami cilvēkiem, kas vēlas nedaudz pieņemties svarā. Ja neizdodas atbrīvoties no liekā kilograma, taču stingri ievēro veselīgas ēšanas pamatus, tad varbūt tieši saldie dzērieni ir tie, kas neļauj Tev just progresu.

9) Izmanto olīveļļu

Olīveļļa bagātīgi satur tādus vitamīnus kā A, D, E un K. Tā asimilē cukurus un izlīdzina to līmeni asinīs, tāpēc olīveļļa ir ieteicama uzturā cilvēkiem, kas slimo ar diabētu. Mēģini iekļaut eļļu savā diētā un Tu nepalaidīsi garām tās iedarbību.

10) Tev ir jāzina, ko tieši Tu ēd

Iepērcies prātīgi. Vienmēr pievērs uzmanību etiķetēm un iepakojumiem. Ir svarīgi apgūt uztura pamatus, zināt kādas ir uzturvielas un pievērst uzmanību kalorijām. Ja vēlies sasniegt kādu konkrētu rezultātu, izmainīt savas ķermeņa aprises vai vienkārši justies veselīgāk, tad izmaiņas uzturā ir pirmais ar ko ir jāsāk! Ievēro šos noteikumus un rezultāts neizpaliks, kad novērtēsi izmaiņas, tad papildini šos noteikumus ar citiem, tā pilveidojoties un dzīvojot veselīgāk.

Lai veicas!


Mēs vēlamies zināt kādas tēmas Tevi interesē. Raksti savu jautājumu komentāros, varbūt tieši par to būs nākošais raksts!